【中國青年報】為自己考慮太少？緩解考前綜合征？

中科院心理所教授建議這樣做

　　為別人考慮太多，為自己考慮太少，如何才能讓自己變得更“自私”？

　　中國科學院心理研究所教授陳祉妍認為，總是為他人考量，可能是因為出于情感上的自我保護，擔心別人覺得自己自私。陳祉妍建議，我們首先要覺察內心的焦慮，然后嘗試“不去幫助別人”，并把自己的情緒、想法和別人的反應記錄下來，以便反思。“讓自己花式地玩一玩”，或許會擁有更多的自由。

　　孩子初三了，心態敏感，負面情緒很多，厭學怎么辦？

　　陳祉妍表示，這是考前綜合征的一種表現。“由于考前焦慮，人會處在較興奮的高活力狀態，容易受到干擾，情緒波動劇烈。”

　　她建議，家長要盡量克制自己做出干擾孩子的行為，比如，控制打探孩子的學習情況的次數，以免把焦慮的情緒傳遞給孩子。如果家長之前經常輔導孩子，可以適當和孩子討論學習情況，但不要超過以前的程度。最后，孩子可以嘗試通過正念訓練（靜坐、冥想等方法），減少復習備考的焦慮。 （陳祉妍 中青報·中青網見習記者 李丹萍 實習生 鄭奕暉）

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