【中國青年報】家人說話很傷人？學會找到自己的心靈避難所

　　讀者提問：我的弟弟和妹妹總會用一些話來傷害我，爸媽也沒有站在我這邊支持我。請問我該怎么辦？

　　中國科學院心理研究所教授陳祉妍表示，有時候家人會開玩笑地說一些讓人覺得難受的話，但這不一定代表家人不愛你。他們說這些話，有時是因為觀點不同，有時是因為生氣等等。這些原因有好意的、有惡意的、也有中性的。

　　那么，當家人說的話總是讓我覺得不舒服，我該怎么辦呢？

　　“首先你需要找到自己的心靈避難所。”陳祉妍建議，你可以和朋友一起運動、吃飯、吐槽，這有利于情感宣泄，達到心理上的平衡。“家人不是我們選擇的，但朋友是。你可以選擇那些理解你、彼此欣賞的朋友。”你也可以投入到工作和學習中，“當你沒有賦予工作和學習過多證明自我價值的含義時，投身其中，會有一種在進步的成就感和樂趣，有助于忘卻一些生活中的煩惱”。此外，愛好也可以作為你的避難所，你可以在愛好中投入感情，投入自己的希望。

　　在心靈避難所中汲取能量，恢復活力后，面對說話傷人的家人，你要設定界限，讓對方知道他的一些行為你不舒服。“人的行為容易受到效果的影響。如果一個人做的事情得到了他期望的效果，他就更可能做這樣的行為。反之，他可能不太愿意做出這樣的行為。”因此，你需要注意不給予對方他期待的效果。二是要適度的制止，讓他不能夠進行下去。

　　反唇相譏不見得是最理想的做法，因為對方有時是有意無意地想喚起一個攻擊的互動，懟回去是在陪他玩這個游戲。“你可以在對方說出某些話的時候，和他說，你不應該對我說這樣的話，我希望你收回去。然后離開和他交流的情境，劃定界限，終止交流這樣的方式。”

　　如果你希望和對方擁有良好的關系，你可以再告訴對方：“你的話讓我不舒服，但我能感覺到你好像有些情緒，可能想跟我討論哪個方面的問題。我們換個時間，等你平靜下來時，咱們好好聊一聊。”陳祉妍表示，越重視的關系，你越要多一個表達。

　　最后，即便家人甚至你愛的人不認可你，你也要相信自己的價值。走自己的路，守好自己的方向。（陳祉妍 中青報·中青網見習記者 李丹萍）

　　視頻鏈接：http://news.cyol.com/gb/articles/2022-11/01/content_B57ZqflY7.html